[...] cały czas zawzięcie trenowałem biceps we własnym zakresie na siłownie od czasu do czasu ale bardzo rzadko w szkole chodziłem jeśli chodzi o Diety... Diety nie miałem żadnej teraz jedynie Tyle Co wypije od litra do 2l mleka dziennie (mlekopij jestem) wiem wiem że mleko ma latozy laktozy i tym podobnych już mi tłumaczyło kilka osób że będe jak [...]
[...] jojo w psotaci 17 kg. (na dukanie schudłam 14) Wymiary i zdjęcia wyślę później. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2203,2 kcal. Ucinam na redukcję 500kcal I teraz moje wątpliwości. Białko - 2g * 85 = 170 g = 680 kcal Węglowodany - no własnie, ile? Znalazłam różne wartości. Domyślam się, że każdy ustala pod siebie... Do wstępnych [...]
Witam. Czytam forum od jakiegos czasu, teraz postanowilem napisac i zasiegnac opinii (jezeli kogos to razi to przepraszam za brak polskich znakow). ;) Teraz do rzeczy. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 193 Obwód klatki : ~110 Obwód ramienia : ~34 Obwód talii : ~89 Obwód uda : ~62 Obwód łydki : ~44 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] uznanie. To właśnie ten aspekt sylwetki eksperci uznają za największy atut w rywalizacji z nawet sporo większymi zawodnikami. Zanim rzucicie się na maksymalny trening, jaki teraz robi Jamo, warto rzucić okiem na jego wcześniejsze programy treningowe. Nawet on bowiem nie od razu był w stanie znieść tak duże obciążenie. Początkowo trening barków w [...]
[...] z badan z pism naukowych lecz z ulotki... a jak wiadomo na ulotce zawsze widnieje może nie sciema ale te badania zawsze przeprowadzane sa w bardzo specyficzny sposób... A teraz sedno sprawy... czyli cala prawda o tradziku... Tradzik wystepuje u wiekszosci mlodych mezczyzn poczym zanika w wieku 20-24 lat. Sa jednak osoby które maja problemy do [...]
[...] Mimo spożywania dużych ilości jedzenia (potrafiłem dziennie zjeść 4 worki ryżu, 0,5kg piersi z kurczaka i tyle samo warzyw + sosy) z dużych ilościach przyrastał tłuszczu, teraz wiem że prawdopodobnie przez zły rozkład makroskładników. A teraz przejdźmy to konkretów. Proszę o opinie i poprawki na temat mojej diety, interesuje mnie Lowcarb oraz [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : nie było No i teraz ćwiek, czyli plan… został mi on podpowiedziany tak z góry tylko zaznaczę. Męczę go teraz z 2,5 miesiąca z przerwą na święta i sylwestra. Mam trening obwodowy i godzinę [...]
[...] • Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń. • Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń. Mysle ze teraz wiecie juz o mnie prawie wszystko ;) Teraz to do czego zmierzam. Dostalem po okazyjnej cenie zestaw UNIVERSAL Shock Therapy + Storm + SCITEC NUTRITION MASS 2270g. Jako [...]
Witam Zakładam dziennik z lekkim opóźnieniem, w niedzielę wróciłem z wyjazdu w góry, naładowałem baterie więc teraz lecimy:-) wiek-18 lat staż-2.5 roku wzrost-180cm waga-80.5kg pas(pępek)-79cm ramię-36cm udo-58cm łydka-41cm przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę [...]
Nie wiem już co mam robić albo co robię źle. Dużo udało mi się schudnąć (przynajmniej moim zdaniem), ale waga teraz stoi w miejscu, mimo że zmieniłam ćwiczenia i o dziwo trzymam się diety. Boję się, że nieświadomie spowolniłam metabolizm. Każda rada mile widziana. Wiek: 26 lat Waga: 90 kg (początkowa 135 kg, zajęło mi ok. cztery lata wzlotów i [...]
[...] ale wątpie żeby, 70kg wycisnął). Ogólnie zacząłem już ćwiczyć od 4stycznia, jednak jest to bardziej przygotowanie niż konkretny plan treningowy. Poza tym nie opłaca mi się teraz za bardzo czegokolwiek zaczynać, bo za 2tygodnie wyjeżdzam na tygodniowe szkolenie, tak więc dopiero po powrocie chciałbym już ruszyć porządnie z ćwiczeniem, no i tu [...]
[...] bylem zmuszony po raz kolejny przerwac ta nieszczesna kuracje po 5 tyg(testo pociagnalem tydz.dluzej).mysle ze w tym wypadku kazdy na moim miejscu zrobilby to samo..teraz jestem w 5 dniu na clomidzie(dalem 1dz.250mg,5dni po 100mg i do konca juz 50mg.) No i teraz dopiero zaczely sie problemy z libido...fajka ledwo dryga,nawet przy [...]
[...] Brzuszki 2s max Łydki: - wspięcia na palce2s max Jesli chodzi o osiagi to mniej wiecej na masie 1-2kg (malo chociaz staralem sie bardzo mocno przestrzegac diety) MC - 30kg teraz 55kg na serie (chociaz chyba zmniejsze do 50 bo cos technika mi sie popsula i mnie plecy bolaly, wiec wroce do jej doskonalenia) Wioslo - 30 - teraz 60kg na serie [...]
[...] narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec napewno 5 dni, w koncu w lato nie bede w dlugich spodniach chodzil a nie chce wygladac jak "domek na kurzych lapkach " ;)Pozatym [...]
[...] bardzo serdecznie :-) Jeszcze do wczoraj miałam tu swój temat, ale podległ od wykasowaniu gdyż zaczęłam nie tak jak powinnam, dobrze nie wiedząc czego chcę. Zakładam więc teraz nowy, na którym mam nadzieję już nie będzię takiego pitu-pitu jakie w starym urządzałam, bo tym razem już wiem dokładnie czego chcę i do czego dążę. Inna kwestia, że [...]
[...] juz około 2 tygodnie a siłke nie dawno kupiłem , ławeczka rozpiętki wyciąg itp . Mam 175 cm wzrostu i waże około 65 kg , ogólnie mam całkiem nie złą rzeźbę , ale zależy mi teraz troche na tym by bardziej zaokrąglić swoje ciało . Oto mój plan treningowy na wszystkie mięśnie : Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] w domu ok. 17.30. To utrudnia racjonalne żywienie. Węglowodany jestem w stanie wyrobić, ale z białkiem nie ma szans! A to najważniejszy jak sądzę budulec mięśni? A teraz do sedna: Plan, który robiłem z kolegami, jeden z nich bardziej doświadczony. Poniedziałek (klatka + barki) 5x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] i złażę w sumie od kilkunastu do kilkudziesięciu razy, co przekłada się jakby nie patrzeć na ćwiczenie nóg. Efekty widać, bo na początku zdychałem po pierwszym wejściu, a teraz w zasadzie już nie potrzebuję dłuższych odpoczynków. Docierając do drewna trzeba je pociąć. Z racji tego, że ono leży na skarpie tnie się je na pi razy drzwi 90 - 150 [...]
Na początek witam wszystkich serdecznie. A teraz do rzeczy: Mam 21 lat, ważę 125 kg przy 188 cm wzrostu. W końcu na poważnie postanowiłem zabrać się za pozbycie zbędnych kilogramów. Na początek rzuciłem słodycze i fast-foody - to mam już za sobą! Teraz przyszedł czas na dietę. Chciałem podkreślić, że o odżywianiu nie mam jakiegoś większego [...]
[...] DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak białko w prochu, vit c, kolagen, kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina Dobra przebrnolem ankiete wiec teraz pytanie , pytam osoby ogarniete nie chodzi mi tu o pseudo opinie . Najlepiej jak ktos stosowal taki system . W tamte wakacje mialem problemy zrobilem zla redukcje, [...]
Hyper Pump-relacja Pesymisty
